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効率アップ!集中力を高める4つの食べ物【コンビニでも買える!】

悩んでいる人

集中力なくて困ってる
集中力上がる食べ物教えて
↑こんな悩みに答えます。

こんにちは、はやじんです!

テストや仕事などで集中力が必要な場面って多いですよね。

でもそういう時に限って集中できないという…w

僕は勉強をしていても気づいたらスマホを触っているレベルで、かなり集中力がありませんw

何か集中力を上げる方法がないか色々試してみたのですが、特定の食べ物を食べると集中力が高まって、勉強の効率がよくなることが分かりました!

今回はコンビニで買える集中力を高める食べ物を紹介します!

この記事の簡単まとめ
ー集中力を高める食べ物ー
・ガム
・ラムネ

・チョコレート
・ナッツ・ドライフルーツ

ーこんな方におすすめー
・集中力がない
・勉強の効率を上げたい

ラムネで脳の栄養補給

ラムネ

「集中したいのに頭がボーっとしてうまく頭が回らない…」

こんな経験はありませんか?
こういった現象は脳に栄養が足りていないことから起きています。

「じゃあ脳の栄養を摂取しなきゃ!でも何を食べたらいいんだろう…」
と思う方もいるでしょう。

そんな時に食べて欲しいのが…ラムネです!

ラムネには脳の栄養分であるブドウ糖が含まれていて、ラムネを摂取することで脳に栄養を与えることができます。

ブドウ糖を適度に摂取するとこんな効果があります。

・ストレス低下

・集中力UP!

・脳が活性化し思考能力が上がる

特に仕事がデスクワークだったり、試験勉強だったりと机に長く向かうことになる場合は、ラムネを買っておいて定期的に摂取するようにしましょう!

ラムネはコンビニでも売っていて、最近は色んなバリエーションがあるので飽きないですよ!

僕は森永の大粒ラムネがお気に入りです!

糖分を取りすぎると眠くなる

糖分の取りすぎは眠気に繋がります。
ラムネは定期的に少量摂取することを心がけましょう!

チョコレートで集中力・記憶力UP!

コンビニでも色んな種類が売っているチョコレート
好きな方も多いのではないでしょうか?

実はチョコレートには様々な栄養分が含まれており、チョコを食べると集中力・記憶力を高めることができるんです!

・脳の栄養分のブドウ糖

・リラックス効果のあるテオブロミン

・バランスよく含まれているビタミン・ミネラル

カフェインの友人枠にもあたるテオブロミン君ですが、テオブロミンを摂取すると脳がリフレッシュ・リラックスされるので集中力があがります。

テオブロミン君は効果がカフェインとほぼ同じなのに興奮作用が少ないのが特徴です。

チョコは集中力・記憶力を高めてくれるのでぜひ勉強のお供にしてほしいです。
食べる量は板チョコ4分の1が目安ですね。

チョコを食べると眠くなる!?

チョコレートに含まれる糖分はめちゃくちゃ高くて、食べ過ぎてしまうと血糖値が急上昇します。

上がった血糖値はしばらくすると元に戻るのですが、この元に戻る際に眠気が一気に来てしまいます。(ついでにお腹も空く

チョコの食べ過ぎには気をつけましょう。

おすすめのチョコレート

チョコレートには色んな種類があります。

おまけがてらおすすめのチョコレートも紹介します。

ビターチョコレート

ビターチョコレートはカカオの含有量が多くて美容にも良いんです。

カカオが多いと記憶力が上がり、勉強がどんどん頭に入ってくるようになります。

集中力・記憶力を高める目的ならビターチョコレート高カカオチョコレートがおすすめですね。

ちょっと苦いけど慣れたらおいしいですよ!

ちなみにチョコレート効果のカカオ95%食べたときは苦すぎて死にかけました。
(カカオ72%なら食べやすいかも?)

アーモンドチョコレート

先ほども説明したようにチョコレートは摂取後、時間経過で空腹に襲われることがあります。

その副作用をカバーできるのがアーモンドチョコレートです。

アーモンドには脂質が含まれていて、この脂質は体が消化するまでに時間がかかります。

そのためアーモンドチョコレートを食べれば摂取後、空腹感に襲われることがなくなるんです!

また、粒になっているので数を決めて少量ずつ食べられるのもポイントですね。

ガムで脳を活性化!

ガムの栄養分は…と話を進めたいところですが、ガムにはほとんど栄養がありません。

実はガムを噛むという行為が脳に良い影響を与えているんです!

”ガムを噛むとストレスが軽減されて集中力が上がる”というのが科学的に証明されています。

よく野球選手やアスリートがガムを噛んでいるのを見ますが、あれも集中力を高めるためにやっているんですね。

ただガムを噛みすぎるとアゴがめちゃくちゃ疲れるので注意しましょうw
(場合によっては頭痛すらする)

ナッツ・ドライフルーツでヘルシーに間食

ナッツ・ドライフルーツは間食に最適で、美容にも良くて集中力を高めてくれるのでおすすめの食べ物です。

ナッツ・ドライフルーツにはたくさんの栄養分が凝縮されていて、美容にも脳にも良い効果があるものばかりです。

–ナッツ–

・腹持ちの良い脂質

・脳を活性化するレシチン

 

–ドライフルーツ–

・脳に栄養を与える果糖

・肥満・便秘予防の食物繊維

・むくみ予防のカリウム

チョコなどの糖分は血糖値が急上昇するという話をしましたよね。

ドライフルーツに含まれている糖分は果糖といって、お菓子に含まれる白砂糖とは違い、血糖値が上がりづらいのが特徴です!

ナッツ・ドライフルーツは栄養が凝縮されていて、少量摂取するだけで満腹感を得られるのでダイエットにも効果的ですよ!

まとめ

今回はコンビニでも買える集中力を高める食べ物を紹介しました。

脳は寝ている間も起きている時も常に糖分を消費しています。

糖分を定期的に摂取して脳を活性化させましょう!

今回紹介した食べ物を試験勉強やデスクワークのお供にすると、集中力があがって効率が良くなりますよ!

なお集中力を上げる方法はこちらの記事で紹介してあります、よければ参考にしてみてください。

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